متن آهنگ داره بارون ميزنه نم نم خيابونا چه سردن مهراد جم

داره بارون ميزنه نم نم خيابونا چه سردن!♫!

 آهنگ جديد مهراد جم به نام «داره بارون ميزنه نم نم خيابونا چه سردن»

همان‌طور كه مي‌دانيد در سراسر جهان افزايش شروع تعداد افرادي كه مبتلا به ديابت مي‌شوند در حال افزايش است. افرادي كه مبتلا به پيش ديابت هستند بايد هرچه سريع‌تر آن را درمان كنند تا از ابتلا به ديابت نوع ۲ و عوارض قلبي عروقي ناشي از آن در امان بمانند. در اين مطلب از جوان ايراني به علائم پيش ديابت اشاره كرده و نحوه تشخيص آن را براي شما بيان مي‌كنيم. در پايان، درمان قطعي آن را به طور كامل را براي شما عزيزان شرح خواهيم داد.

انجمن ديابت آمريكا توصيه مي‌كند كه اگر  اضافه وزن داريد، براي پيشگيري از ابتلا به پيش ديابت و ديابت نوع ۲ قبل از ۳۵ سالگي غربالگري ديابت انجام دهيد. اگر شما قبلاً هنگام بارداري، ديابت بارداري داشته‌ايد، پزشك شما حداقل در هر ۳ سال يك‌بار سطح قند خون شما را بررسي مي‌كند.

 

علائم پيش ديابت چيست؟
پيش ديابت هيچ نشانه و علائم مشخصي ندارد، ممكن است شما مبتلا به آن باشيد اما خودتان اطلاع نداشته باشيد. شما عزيزان بايد بدانيد كه تقريباً افرادي كه به ديابت نوع دو مبتلا مي‌شوند، قبل از آن پيش ديابت داشتند. درواقع پيش ديابت وضعيتي است كه در آن سطح گلوكز خون بالاتر از حد طبيعي بوده، اما انقدر بالا نيست كه به عنوان ديابت شناسايي شود. اما صرفاً ابتلا به پيش ديابت به اين معنا نيست كه حتماً به ديابت نوع ۲ مبتلا مي‌شويد.

شما عزيزان ممكن است برخي از علائم ديابت و عوارض جانبي آن را تجربه كنيد. بنابراين اگر فكر مي‌كنيد كه پيش ديابت داريد و يا حتي اگر در خانواده شما فردي به اين بيماري مبتلا است، حتماً با پزشك مشورت كنيد.

اگر احساس كرديد قند خون شما بالاتر از حالت نرمال است و برخي از شرايط يا علائم آن را داشتيد، هيچ‌وقت روحيه خود را نبازيد، آرامش داشته باشيد و بدانيد كه پيش ديابت به اين معنا نيست كه شما حتماً به ديابت نوع ۲ مبتلا خواهيد شد. شما اگر از يك برنامه درماني مشخص پيروي كنيد، همچنين رژيم غذايي سالم و فعاليت بدني مناسب داشته باشيد، ممكن است از ديابت پيشگيري كنيد و يا آن را به تأخير بيندازيد.

اگر برايتان سؤال شده كه عوامل خطر پيش ديابت چيست، در ادامه اين مقاله از جوان ايراني با ما همراه باشيد تا به طور كامل شرح دهيم.

 

عوامل خطر پيش ديابت چيست؟
طي تحقيقات انجام شده توسط مجله جوان ايراني، بيماري پيش ديابت با ژنتيك و سبك زندگي افراد مرتبط است. مهم‌ترين عوامل خطر آن را در اين بخش بررسي مي‌كنيم.

سن افراد
معمولاً افراد بالاي ۴۵ سال، بيشتر در معرض خطر ابتلا به ديابت هستند و بايد آزمايش‌هاي مكرر را انجام دهند.

وزن بدن
اگر شاخص توده بدني شما (BMI) عدد ۲۵ است، ممكن است پزشك از شما درخواست كند كه از نظر پيش ديابت آزمايش‌هاي منظم را انجام دهيد.

اندازه دور شكم
شما عزيزان بايد دقت كنيد كه ايجاد چربي زياد در اطراف شكم، خطر ديابت را افزايش مي‌دهد. بنابراين اگر در دور شكم شما چربي بسيار زيادي وجود دارد، ممكن است پزشك شما را از نظر پيش ديابت نيز بررسي كند.

نژاد و قوميت افراد
بيماري پيش ديابت در افرادي كه آسيايي، آمريكايي، آفريقايي، اسپانيايي هستند رواج بسيار بيشتري دارد.

رژيم غذايي روزانه
گوشت‌هاي فرآوري شده، گوشت قرمز و نوشيدني‌هاي شيرين با قند بالا خطر ابتلا به پيش ديابت را بسيار افزايش مي‌دهد.

عدم تحرك بدني
اگر شما در هفته ورزش نكنيد و هيچ نوع تحريك بدني نداشته باشيد، بايد بدانيد خطر ابتلا به ديابت در شما بسيار بالا است. اما ورزش منظم كمك مي‌كند كه وزن شما در محدوده متعادل قرار بگيرد.جوان ايراني (irjavan.com)

سابقه پزشكي
اگر مبتلا به هركدام از بيماري‌هايي مانند ديابت، بارداري، فشارخون بالا و افزايش سطح كلسترول يا تري گليسيريد بالا بوديد، بايد بدانيد كه در خطر بالاتر مقاومت به انسولين و پيش ديابت قرار داريد.

سابقه خانوادگي
اگر يكي از بستگان نزديك شما مبتلا به ديابت نوع ۲ باشد، بايد بدانيد كه شما نيز در معرض خطر بيشتري براي اين بيماري هستيد. بنابراين مراقب باشيد!

مصرف دخانيات و الكل
مصرف سيگار، دخانيات و مشروبات الكلي باعث افزايش خطر مقاومت به انسولين شده و همچنين سايز دور شكم شما نيز افزايش پيدا مي‌كند كه تمامي موارد از عوامل خطر پيش ديابت هستند.

سندروم تخمدان پلي كيستيك
خانم‌هايي كه مبتلا به سندروم تخمدان پلي كيستيك هستند، مستعد ابتلا به پيش ديابت نيز مي‌شوند. علائم اين سندروم شامل اضافه وزن يا چاقي، پرمويي و عادت ماهيانه نامنظم است.

ديابت دوران بارداري
يكي ديگر از عواملي كه شما و فرزندتان در معرض خطر ابتلا به پيش ديابت هستيد، ديابت بارداري است. بنابراين بايد بسيار مراقب باشيد.

 

نحوه تشخيص پيش ديابت چگونه است؟
چندين آزمايش براي تشخيص ديابت وجود دارد كه با توجه به شرايط شما، پزشكان آن را تجويز مي‌كنند. در ادامه اين بخش از جوان ايراني به بررسي اين آزمايش‌ها مي‌پردازيم.

آزمايش هموگلوبين
اين آزمايش، ميانگين سطح قند خون شما را در ۲ يا ۳ ماه گذشته نشان مي‌دهد.

ميزان هموگلوبين
اگر اين ميزان زير ۵.۷٪ باشد طبيعي است. بين ۵.۷٪ تا ۶.۴٪ به عنوان پيش ديابت شناخته مي‌شود. ۶.۵٪ و يا بيشتر در دو آزمايش جداگانه نشان‌دهنده اين است كه شما ديابت داريد. البته برخي از شرايط، نتيجه آزمايش را جابجا مي‌كند مانند بارداري.

آزمايش قند خون ناشتا
براي تشخيص پيش ديابت و يا ديابت پزشك نمونه خونه شما را در هنگام ناشتايي مي‌گيرد. درواقع بايد بدانيد ۸ ساعت ناشتايي نياز است.

اگر ميزان قند خون شما كمتر از ۱۰۰ ميلي‌گرم در دسي ليتر باشد طبيعي است. اگر بين ۱۰۰ تا ۱۲۵ ميلي‌گرم در دسي ليتر باشد به عنوان پيش ديابت شناخته شده، اگر ۱۲۶ يا بالاتر برود، در دو آزمايش جداگانه هم همين مقدار باشد به عنوان ديابت در نظر گرفته مي‌شود.

تست تحمل گلوكز خوراكي
اين تست را پزشكان در دوران بارداري كمتر از ساير موارد تجويز مي‌كنند. براي آزمايش تحمل گلوكز خوراكي بايد يك شب ناشتا باشيد و سپس در آزمايشگاه يك مايع شيرين به شما داده مي‌شود. سطح قند خون شما به طور دوره‌اي براي دو ساعت آزمايش گرفته مي‌شود.

اگر ميزان قند خون شما كمتر از ۱۴۰ ميلي‌گرم در دسي ليتر باشد، طبيعي است. اگر بين ۱۴۰ تا ۱۹۹ ميلي‌گرم در دسي ليتر باشد نشان‌دهنده اين است كه شما پيش ديابت داريد. اگر ۲۰۰ ميلي‌گرم بر دسي ليتر باشد، پس از دو ساعت نشان‌دهنده ديابت است.

 

جلوگيري از پيشرفت پيش ديابت به ديابت نوع ۲
اگر پيش ديابت داريد، بايد سبك زندگي خود را تغيير دهيد تا به ديابت نوع ۲ مبتلا نشويد. در اين بخش از مجله جوان ايراني به بررسي راهكارهايي مي‌پردازيم تا شما به ديابت نوع ۲ مبتلا نشويد.

رژيم غذايي سالم
غذاهاي سالم بخوريد. رژيم غذايي شما بايد سرشار از سبزيجات و ميوه‌هاي تازه، آجيل، غلات و روغن زيتون باشد. همچنين مواد غذايي كم‌چرب اما پر فيبر را مصرف كنيد. سعي كنيد در هفته غذاهاي متنوع بخوريد تا به ديابت نوع ۲ مبتلا نشويد.

انجام فعاليت بدني
حتماً در طول روز فعال‌تر شويد. فعاليت بدني علاوه بر اينكه به شما كمك مي‌كند وزن خود را كنترل كنيد، باعث مي‌شود تا انسولين به طور موثر‌تري در بدن شما مصرف شود. سعي كنيد ۱۵۰ دقيقه فعاليت هوازي متوسط و يا اينكه ۷۵ دقيقه تركيبي از ورزش‌هاي هوازي متوسط و شديد را انجام دهيد.

 كاهش وزن اضافي
اگر اضافه وزن داريد، سعي كنيد وزن خود را كاهش دهيد‌.

حتي اگر ۵ يا ۷ درصد از وزن بدن خود را كاهش دهيد، به ميزان قابل توجهي خطر ابتلا به ديابت نوع ۲ كاهش پيدا مي‌كند. احتمالاً اين سؤال براي شما ايجاد شده كه چگونه مي‌توان وزن خود را كاهش داد. براي اين منظور مي‌توانيد سبك زندگي خود را تغيير داده و عادت غذايي خود را تنظيم كنيد، همچنين بر روي ورزش تمركز كافي داشته باشيد.

سيگار و الكل را ترك كنيد
اگر سيگار مي‌كشيد براي اينكه نحوه عملكرد انسولين بهبود يابد حتماً آن را ترك كنيد. در اين صورت سطح قند خون شما در محدوده نرمال قرار مي‌گيرد. همچنين مصرف الكل بسيار مضر است. اگر نمي‌توانيد به طور كامل الكل را ترك كنيد، اگر خانم هستيد نبايد بيشتر از يك‌بار و اگر آقا هستيد نبايد بيشتر از دو بار در طول روز مصرف كنيد.

مصرف دارو
اگر خطر ابتلا به ديابت نوع ۲ در شما بسيار بالا باشد، پزشك تشخيص مي‌دهد كه شما بايد دارو مصرف كنيد. معمولاً پزشكان متفورمين را تجويز مي‌كنند‌، همچنين داروهايي براي كنترل فشارخون بالا و كلسترول بالا تجويز مي‌شود.

البته براي كودكان معمولاً مصرف دارو توصيه نمي‌شود.

پيگيري سطح قند خون
پزشكان توصيه مي‌كنند كه افرادي كه به پيش ديابت مبتلا هستند به صورت سالانه سطح گلوكز قند خون را آزمايش دهند و تحت نظارت باشند. در اين صورت اگر قند خون شما افزايش يابد به تشخيص زودهنگام آن كمك فراواني مي‌كند.

 

چه زماني به پزشك مراجعه كنيم؟
اگر علائم ديابت را داريد، هرگونه عوامل خطر و سابقه خانوادگي ابتلا به اين‌گونه بيماري‌ها را داريد، بايد تحت نظر پزشك باشيد و آزمايش‌هاي مكرر را انجام دهيد. همچنين افرادي كه ۴۵ سال و يا بيشتر دارند، بايد از نظر پيش ديابت و همچنين ديابت نوع ۲ بررسي شوند. شما عزيزان بايد بدانيد كه تشخيص زودهنگام پيش ديابت به پيشگيري از ديابت نوع ۲ كمك فراواني مي‌كند. درواقع شما هنگامي‌كه متوجه شويد پيش ديابت داريد بايد سبك زندگي خود را تغيير داده و راهكارهايي كه پزشك به شما آموزش مي‌دهد، همچنين نكته‌هاي مهم كه در اين مطلب از جوان ايراني آورده شده است را در زندگي خود رعايت كنيد. در اين صورت باعث پيشگيري از عوارض جانبي احتمالي شامل آسيب عصبي، نابينايي و همچنين بيماري‌هاي قلبي مي‌شويد. بنابراين علائم پيش ديابت را جدي بگيريد.

 

سؤالاتي كه بايد از پزشك بپرسيد
قبل از قرار ملاقات با پزشك، علائمي كه داريد را يادداشت كرده و تمام داروها، مكمل‌ها و ويتامين‌هايي را كه مصرف مي‌كنيد با خود به همراه ببريد و يا اينكه ليست آن را يادداشت كنيد.

سؤالاتي كه بايد از پزشك بپرسيد را در ادامه اين بخش از جوان ايراني بررسي مي‌كنيم:

چگونه مي‌توان از تبديل‌شدن پيش ديابت به ديابت نوع ۲ پيشگيري كرد؟
آيا بايد دارويي مصرف كنم كه عوارض جانبي پيش ديابت را تجربه نكنم؟
آيا در هفته چه مقدار بايد ورزش كنم؟
از چه غذاهايي بايد پرهيز كنم؟ چه مقدار قند و شكر مي‌توانم مصرف كنم؟
آيا بايد به يك متخصص تغذيه مراجعه كنم؟
آيا برنامه خاصي براي پيشگيري از ديابت توصيه مي‌كنيد؟
پدرم ديابت دارد آيا من هم بايد به‌طور منظم از نظر پيش ديابت غربالگري شوم؟ من قبلاً ديابت بارداري داشتم، آيا بايد به طور منظم و از نظر پيش ديابت آزمايش‌هاي مختلف را انجام بدهم؟
آيا رژيم غذايي وجود دارد كه من بايد رعايت كنم تا به ديابت مبتلا نشوم؟
بهترين سبك زندگي و بهترين گام براي پيشگيري از ابتلا به ديابت چيست؟
آيا من كه پيش ديابت دارم، حتماً به ديابت نوع ۲ مبتلا مي‌شوم؟
پزشك ممكن است اين سؤالات را از شما بپرسد:
آيا به طور منظم ورزش مي‌كنيد؟ براي چه مدت و چند بار در هفته؟
آيا سابقه خانوادگي ديابت داريد؟ يعني در خانواده شما فردي وجود دارد كه مبتلا به ديابت باشد؟!
آيا اين اواخر وزن شما تغيير كرده است؟!
 

پيش ديابت در كودكان
نوزادان و كودكان نيز ممكن است به پيش ديابت مبتلا شوند. افزايش وزن در دوران كودكي يكي از دلايل بسيار مهم درگير شدن با پيش ديابت در آن‌ها است. چند عامل خطر ديگر وجود دارد كه در ادامه بررسي مي‌كنيم.

وزن كم هنگام تولد
به دنيا آمدن از مادري كه ديابت بارداري دارد
سابقه خانوادگي ديابت نوع ۲
دقت كنيد كودكاني كه مبتلا به پيش ديابت هستند، بايد هرسال آزمايش ديابت نوع دو را انجام دهند. هرگونه تغيير وزن و يا علائم ديگري مانند افزايش ادرار، خستگي و يا تاري ديد را جدي بگيريد.

 

آيا پيش ديابت درمان قطعي دارد؟
اگر پيش ديابت داريد بايد آن را جدي بگيريد؟ پيش ديابت زمينه ساز ديابت نوع ۲ است. در ديابت نوع دو بدن نمي‌تواند انسولين كافي توليد كند و يا اينكه نمي‌تواند به درستي از انسوليني كه در بدن توليد شده استفاده كند. اگر بدن نتواند به درستي از انسولين خود استفاده كند، انسولين به جاي اينكه در بدن شما مصرف شود، در خون شما تجمع پيدا كرده و اين قند اضافي باعث مشكلات و عوارض جدي براي سلامتي شما مي‌شود. بنابراين ممكن است مبتلا به عوارض بيماري‌هاي قلبي نيز بشويد. بنابراين هر چه سريع‌تر به پزشك مراجعه كنيد، همچنين توصيه‌هايي كه در اين مطلب به آن اشاره شده را به خوبي مطالعه كنيد.

هرچند پيش ديابت درمان قطعي ندارد، اما مي‌توان نتيجه آن را معكوس كرد. خبر خوب براي شما اين است كه اكثر افرادي كه به پيش ديابت مبتلا هستند مي‌توانند با انجام راهكارهاي مؤثر از مبتلا شدن به ديابت نوع ۲ پيشگيري كنند يا اينكه آن را به تأخير بيندازند.

 

زندگي با پيش ديابت چگونه است؟
اگر شما پيش ديابت داريد، بايد بر روش‌هاي پيشگيري از ديابت كاملاً آشنا باشيد. قدم‌هاي كوچك برداريد. تغيير سبك زندگي شما نياز به زمان و تلاش بسيار زياد دارد. شما نمي‌توانيد تمام تغييرات را يك‌روزه و يكجا انجام دهيد، بنابراين مي‌توانيد از كارهاي كوچك شروع كنيد. به عنوان مثال نوشابه را كنار بگذاريد و به جاي آن آب آشاميدني مصرف كنيد. يا اينكه هرروز به پياده‌روي برويد تا اين‌كه بتوانيد ورزش هوازي را شروع كرده و در پايان روز تغييراتي كه ايجاد كرده‌ايد را جشن بگيريد.

نااميد نشويد
اجازه ندهيد كه شكست‌ها و يا علائمي كه داريد، شما را از مسير خود خارج كند. شما عزيزان بايد بدانيد كه هيچ انساني در روي كره زمين نيست كه كاملاً سالم باشد. هر فردي ممكن است دچار بيماري باشد، اما سعي مي‌كند اطلاعات خودش را از آن بيماري بالا ببرد تا بتواند به بهترين كيفيت زندگي برسد. شما هم يك انسان هستيد، اگر در طول مسير لغزش كرديد و دچار شكستگي شديد، هيچ‌وقت نااميد نشويد. سعي كنيد در اسرع وقت به سبك زندگي سالم خود برگرديد تا سلامتي شما بهبود يابد.

از ديگران درخواست كنيد كه شما را حمايت كنند
انجام كارهاي مربوط به پيشگيري از ديابت به تنهايي سخت است. شما مي‌توانيد از افراد ديگر كمك بخواهيد تا به شما ايده بدهند، شما را تشويق كنند تا در ادامه مسير بتوانيد زندگي بهتري داشته باشيد.

اطلاعات خود را بالا ببريد
در مورد اينكه چه نوع غذايي براي شما خوب است و بايد آن را بيشتر مصرف كنيد، اطلاعات خود را بالا ببريد. حتماً از متخصص تغذيه درخواست كنيد كه براي شما مشاوره تغذيه ترتيب بينند و توصيه‌هاي لازم را به شما بدهند. همان‌طور كه مي‌دانيد غذاهاي پر فيبر و كم‌كالري بهترين نتيجه را براي پيشگيري از ديابت نوع ۲ دارند.

رژيم غذايي ديابت چيست؟
احتمالاً نام رژيم غذايي ديابت را بسيار شنيده‌ايد، اما بايد به شما عزيزان بگوييم كه هيچ رژيم غذايي خاصي وجود ندارد. درواقع شما عزيزان بايد غذاهاي خاصي را در اولويت قرار دهيد. شما بايد رژيم غذايي سالمي كه سرشار از غلات سبوس‌دار، ميوه‌ها و سبزيجات، پروتئين‌هاي بدون چربي، لبنيات كم‌چرب است را در برنامه خود قرار دهيد. درواقع مواد غذايي كه سرشار از مواد معدني و ويتامين‌ها است. همچنين چربي و انرژي بسيار كمتري دارند براي شما بسيار مفيد است. شما بايد از چربي‌هاي اشباع‌شده، كربوهيدرات‌هايي مانند نان سفيد و ماكاروني را كاهش دهيد. همچنين ميوه‌ها و غذاهاي شيرين را مصرف نكنيد. خوردن آن‌ها در برخي مواقع اشكالي ندارد، اما شما عزيزان بايد بدانيد كه هميشه نبايد از آن‌ها استفاده كنيد. شما مي‌توانيد برخي از برنامه‌ها را بر روي موبايل خود نصب كنيد تا بتوانيد كربوهيدرات‌هاي مصرفي خود را اندازه‌گيري كنيد.

به بشقاب خود هنگام غذا خوردن سبزيجات تازه اضافه كنيد. سعي كنيد وعده‌هاي غذايي خود را در خانه درست كرده و ميل كنيد، همچنين به جاي نوشابه از آب و يا آبميوه استفاده كنيد.

تمام اين مراحل را به طور جداگانه بررسي مي‌كنيم.

غذاهاي غني از فيبر مصرف كنيد
تغذيه غني از فيبر باعث مي‌شود احساس سيري بيشتري كنيد. دفع راحت‌تري داشته و حركات روده را آسان‌تر مي‌كند. همچنين فيبر باعث پيشگيري از پرخوري شما مي‌شود. فراموش نكنيد كه غذاهاي سرشار از قند، انرژي زيادي به شما وارد كرده و باعث مي‌شود به سرعت احساس خستگي كنيد.

فيبر بالا شامل:

غلات مانند كينوا و جو
نان سبوس‌دار
لوبيا و حبوبات
ميوه‌ها و سبزيجات
 

به حداقل رساندن مصرف كربوهيدرات
به‌طوركلي مواد غذايي كه شاخص گليسمي بالاتري دارند، قند خون شما را سريع‌تر افزايش مي‌دهند. در مقابل غذاهايي با كربوهيدرات كمتر تأثير كمتري بر روي قند شما خواهد گذاشت. بنابراين بر رژيم غذايي خود بسيار حساس باشيد و غذاهايي كه كربوهيدرات پايين دارند، براي شما مناسب‌تر هستند. البته افرادي كه پيش ديابت دارند غذاهاي با كربوهيدرات متوسط نيز مي‌توانند مصرف كنند كه در اين راستا مي‌توان به برنج قهوه‌اي و ذرت اشاره كرد.

مصرف مقدار زيادي آب

همان‌طور كه مي‌دانيد آب بخش بسيار مهمي از هر رژيم غذايي است. اگر شما در طول روز آب كافي مصرف كنيد، براي بدن بسيار مفيد بوده و از كم‌آبي پيشگيري مي‌شود. درواقع به جاي نوشابه‌هاي گازدار، آب‌ميوه‌هاي شيرين و يا نوشيدني‌هاي انرژي‌زا، آب گزينه بسيار سالم‌تري است. البته مقدار آبي كه هرروز مي‌نوشيد بستگي به سطح فعاليت بدن شما دارد. اگر بر حجم ادرار خود نظارت داشته باشيد، مي‌توانيد متوجه شويد كه آيا آب كافي مي‌نوشيد يا خير. دقت كنيد ادرار شما بايد زرد كمرنگ باشد.

گوشت بدون چربي
هرچند كه گوشت‌ها، حاوي كربوهيدرات نيستند اما مي‌توانند سرشار از چربي در رژيم غذايي شما باشند. اگر شما چربي‌هاي ناسالم مصرف كنيد، مبتلا به پيش ديابت شده و همچنين كلسترول شما بالا رفته و مبتلا به بيماري‌هاي قلبي نيز مي‌شويد.

منابع سرشار از پروتئين شامل:

لوبيا و حبوبات
محصولات سويا
تخم‌مرغ
جوجه و بوقلمون
ماهي‌هايي مانند ماهي تن و قزل‌آلا
ميگو
گوشت گاو بدون چربي
ماست يوناني
حتماً قبل از پخت مرغ و بوقلمون پوست آن را بگيريد تا چربي كمتري داشته باشد.

نظارت بر روي مقدار وعده‌هاي غذايي
اگر پيش ديابت داريد الزامي است به اندازه وعده‌هاي غذايي خود نظارت زيادي داشته باشيد. توصيه نمي‌كنيم كه به طور كامل كربوهيدرات‌ها را حذف كنيد، اما مصرف آن را به ميزان حداقل برسانيد. آيا مي‌دانستيد كه اگر كالري بيشتري نسبت به نياز بدن خود مصرف كنيد، اين كالري‌ها به صورت چربي ذخيره شده و باعث افزايش وزن شما مي‌شوند؟ درواقع كالري اضافه باعث ايجاد چربي در اطراف شكم شده و همين مورد يكي از عوامل خطر ابتلا به ديابت است.

تركيب ورزش و رژيم غذايي
فراموش نكنيد اگر پيش ديابت داريد حتماً در كنار رژيم غذايي ورزش هم بايد انجام دهيد. درواقع اين دو بايد در كنار همديگر باشند. در اين مطلب از جوان ايراني به صورت جداگانه در مورد هركدام توضيح مي‌دهيم.

 

پيش ديابتي ها چه نوع ورزشي انجام دهند؟
احتمالاً براي شما اين سؤال پيش آمده كه چه ورزشي براي شما مفيد است. شما مي‌توانيد حداقل ۳۰ دقيقه يا بيشتر ورزش‌هاي هوازي را در اكثر روزهاي هفته انجام دهيد. حتي اگر خسته مي‌شويد مي‌توانيد آن را به سه تا ده دقيقه تقسيم كرده و در طول روز پخش كنيد‌.

سعي كنيد تمرينات خود را با گرم كردن و فعاليت‌هاي سبك به آرامي شروع كنيد. برخي از ورزش‌ها براي افراد لذت زيادي دارد و آن‌ها از انجام آن بسيار هيجان‌انگيز مي‌شوند. به عنوان مثال ممكن است شما از دوچرخه‌سواري در محيط باز لذت ببريد و از اين‌كه باد در موهاي شما جريان پيدا مي‌كند بسيار شاد شويد. برخي از افراد شنا كردن برايشان دل‌چسب است‌. حتي برخي از افراد تمايل دارند يك موزيك پخش كرده و با آن برقصند. به‌طوركلي هر فعاليتي را كه دوست داريد انجام دهيد بيشتر در برنامه روزانه خود قرار دهيد تا روحيه شما حفظ شود.

فراموش نكنيد كه قبل از شروع انجام فعاليت‌هاي ورزشي بايد با پزشك خود صحبت كنيد تا به شما توصيه كند چه ميزان از شدت براي ورزش شما مناسب است. آيا صبح بهتر است ورزش كنيد و يا اينكه بعدازظهر را براي فعاليت خود انتخاب كنيد!

اگر روحيه ورزش كردن نداريد، مي‌توانيد در اطراف منزل يا بلوك خود قدم بزنيد، كم‌كم مسافت پياده‌روي خود را افزايش داده و يا اينكه كمي بدويد.

 

پيش ديابتي ها از استرس دوري كنند
اگر پيش ديابت داريد بايد از عوامل استرس‌زا دوري كنيد، زيرا سيستم ايمني شما را تضعيف كرده و درنتيجه قند شما افزايش پيدا مي‌كند. در اين صورت مستعد ابتلا به ديابت نوع ۲ مي‌شويد! براي اينكه بتوانيد استرس خود را مديريت كنيد، حتماً بايد همان‌طور كه گفتيم ورزش كنيد، همچنين داروهايي مصرف كنيد كه نتيجه درمان آن زودتر حاصل شود.

 

آيا پيش ديابت به ديابت تبديل مي‌شود؟
شما مي‌توانيد به طور كلي نسبت به سبك زندگي و رژيم غذايي كه در نظر مي‌گيريد، نتيجه را معكوس كرده و هيچ‌وقت مبتلا به ديابت نوع ۲ نشويد. درواقع مدت‌زمان ابتلا به ديابت كاملاً بستگي به سبك زندگي شما دارد. به طور كلي اگر علائمي مانند تشنگي زياد، تكرر ادرار، تاري ديد و خستگي زياد داريد حتماً به پزشك مراجعه كنيد.

اما برخي از علائم وجود دارد نشان‌دهنده اين است كه شما به سمت ديابت نوع دو در حال پيشرفت هستيد. اين نشانه‌ها شامل ادرار زياد، افزايش تشنگي و خستگي بيش‌ازحد و همچنين تاري ديد است.

 

سخن پاياني
همان‌طور كه شرح داديم بيماراني كه پيش ديابت دارند، در معرض خطر ابتلا به ديابت نوع ۲ قرار دارند‌. افرادي كه مبتلا به پيش ديابت هستند، گلوكز پلاسماي آن‌ها بالاتر از محدوده طبيعي است، اما كمتر از مقداري است كه به عنوان ديابت نوع ۲ شناسايي كنيم. در اين مطلب از جوان ايراني هر آنچه را كه بايد در مورد پيش ديابت بدانيد را براي شما بيان كرديم. اگر شما عزيزان نيز تجربه‌اي در اين مورد داريد، خوشحال مي‌شويم در انتهاي مقاله بخش نظرات پيام خود را ثبت كنيد.

درمان قطعي پيش ديابت چيست؟ جديدترين توصيه‌هاي خانگي + پزشكي

پس از يك روز خسته كننده در محل كار، چه چيزي آرامش بخش تر از يك فنجان چاي داغ و موسيقي آرام بخش است؟ اگر بپرسيد، تركيبي از ماساژ صورت و آرامش پوست را توصيه مي كنم.
خوشبختانه ماساژ يكي از محبوب ترين روش هاي درماني است كه تقريباً به هيچ وسيله و ابزاري نياز ندارد و با ده انگشت مي توانيد از اين روش آرامبخش زيبا در هر جايي استفاده كنيد.
توصيه مي كنم حداقل يك بار ماساژ صورت را در برنامه روزانه خود بگنجانيد تا پوستي زيبا، جوان و بدون لك داشته باشيد. بعد از يك جلسه ماساژ روزانه به تدريج متوجه تغييراتي در صورت و پوست خود خواهيد شد كه به تدريج دائمي مي شود.
ماساژ صورت باعث بهبود گردش خون در بافت هاي صورت مي شود. در نتيجه مواد مغذي به سلول هاي پوست مي رسد، پوست جوان مي شود، صورت ليفت مي شود و چين و چروك ها كاهش مي يابد. اما اغلب گفته مي شود كه ماساژ موثرترين راه براي از بين بردن لنف و بهبود سلامت و تندرستي است.
ماساژ صورت در منزل
فوايد ماساژ صورت چيست؟
كاهش چين و چروك هاي ريز و كم عمق صورت و جلوگيري از ايجاد و عميق شدن چين و چروك
تحريك خون رساني و تغذيه بافت
همچنين بخوانيد : روش ها و تكنيك هاي پاكسازي پوست را قبل از خواب آموزش دهيد
استرس را كاهش دهيد و قبل از خواب بدن خود را آرام كنيد
تقويت عضلات و رفع سلوليت و پرخوري
صورت را براي دريافت سرم و تغذيه پوست صورت آماده كنيد
از شر سردرد و ميگرن خلاص شويد
كمك به پاكسازي منافذ و عروق لنفاوي
ليفت و سفت كننده پوست و جلوگيري از افتادگي آن
نكاتي كه بايد در مورد ماساژ صورت بدانيد
ماساژ صورت يكي از بي‌خطرترين روش‌هاي درماني است كه اين روزها علاوه بر خواص درماني، براي زيبايي و شادابي صورت نيز استفاده مي‌شود. با اين حال، قبل از شروع ماساژ صورت، نكات زير را در نظر داشته باشيد:
يك ماساژ خوب صورت بايد با دست هاي گرم، فشار سبك تا متوسط ​​و البته هدفمند انجام شود.
براي كاهش اصطكاك پوست و انگشتان از روغن يا عصاره گياهي استفاده كنيد (بهتر است روغن در اتاق گرم باشد).
قبل از شروع، مطمئن شويد كه صورت و دست‌هايتان تميز هستند و ناخن‌هايتان كوتاه شده است.
صورت خود را با عشق و آرامش لمس كنيد و در حين ماساژ صورت خود مي توانيد از تكنيك هاي سپاسگزاري استفاده كنيد و به يك پادكست انگيزشي يا آهنگ آرامش بخش بدون كلام گوش دهيد تا آرامش روحي و رواني خود را افزايش دهيد.
از ماساژ دادن آكنه يا جوش بپرهيزيد، زيرا باعث انتقال آلودگي بين قسمت هاي مختلف صورت مي شود.
فرآيند آبريزش چشم
در مرحله اول همانطور كه گفته شد از روغني مانند روغن جوجوبا يا لوسيون براي كاهش اصطكاك روي پوست صورت و انگشتان استفاده كرد.
همچنين بخوانيد : روش هاي پاكسازي پوست (روش هاي پاكسازي پوست صورت)
در مرحله اول سعي كنيد هر 10 نوك انگشت را روي پيشاني و بالاي ابروها قرار دهيد.
به آرامي بالاي پيشاني و پوست سر فشار دهيد و به تدريج انگشتان خود را به سمت خط مو بكشيد. اين حركت را پنج بار تكرار كنيد.
در مرحله دوم ابروها را به آرامي با انگشت شست و سبابه نگه داريد.
و اكنون انگشتان خود را در امتداد پيشاني به سمت لبه بيروني حركت دهيد،
اين حركت را پنج بار تكرار كنيد.
در مرحله سوم انگشت اشاره و وسط خود را روي شقيقه قرار دهيد. به سمت بيني حركت كنيد، سپس انگشتان را زير چشم حركت دهيد و يك مسير صاف به سمت شقيقه ايجاد كنيد.
اين حركت را پنج بار تكرار كنيد.
در مرحله چهارم انگشتان خود را به آرامي از شقيقه ها به سمت پشت گردن حركت دهيد.
به حركت مايع لنفاوي كمك مي كند.
در مرحله پنجم نوك انگشتان خود را درست زير گوش قرار دهيد و با حركات دايره اي به سمت چانه حركت دهيد. اين حركت را چندين بار تكرار كنيد (به ناحيه گردن و كاروتيد فشار زيادي وارد نكنيد).
در مرحله 6 انگشت اشاره خود را در دو طرف بيني قرار دهيد و به آرامي از زير استخوان گونه حركت كنيد. اين حركت را پنج بار تكرار كنيد.
در نهايت، دستان خود را به آرامي روي صورت خود قرار دهيد و چند نفس عميق و آهسته بكشيد.
با هر بازدم سعي كنيد تمام انرژي منفي را از خود بيرون كنيد.
همچنين بخوانيد: كلاژن درماني براي پوست و مو (همه چيز درباره كلاژن تراپي)
بعد از ماساژ مي توانيد از ماسك براي تغذيه و التيام پوست استفاده كنيد يا با يك مرطوب كننده مناسب برنامه تسكين دهنده خود را كامل كنيد.
من فاطمه حبشي، متخصص پوست، مو و مدرس هستم و از شما براي مطالعه اين مقاله سپاسگزارم. در اين مقاله كوتاه سعي كرده ام اصول ماساژ صحيح صورت را به شما آموزش دهم. همانطور كه گفتيم ماساژ صورت گردش خون را در قسمت‌هاي مختلف پوست صورت افزايش مي‌دهد و باعث تغذيه سلول‌هاي پوست، شادابي پوست، ليفتينگ صورت و كاهش چين و چروك مي‌شود. توصيه مي كنم در طول روز زماني را براي ماساژ صورت خود اختصاص دهيد تا از نتيجه آن شگفت زده شويد.

https://fatemehhabashi.com/facial-massage-at-home/

رطوبت ساز و مه پاش در واقع يكي از تجهيزات لازم و ضروري براي سالن هاي قارچ به شمار ميرود ، به طوريكه مي توان گفت بدون استفاه از آن نميتوان محصولي سالم و باكيفيت داشت . به عنوان مثال پمپ كارواش برتوليني 200 بار با دبي 15 ليتر در دقيقه، محصولي است كه در كارواشهاي صنعتي بسيار كاربرد دارد و به عنوان يك محصول شناخته شده سالهاست كه در اين حوزه مورد استفاده قرار ميگيرد. ذرات پودري آب باعث افزايش رطوبت محيط شده و در اثر اين رطوبت ، گياهان آب مورد نياز خود را جذب ميكنند. خنك كردن دماي محيط كمك ميكند تا مرغداري محصول بيشتري توليد كند و در مواقع نياز بوسيله ي نازل ها ضدعفوني شود. ميشود عمده ترين كاربرد نازل مه پاش را خنك كردن و پايين آوردن دماي محيط بوسيله ي پودر كردن آب دانست. در اين مقاله قصد داريم تا به كاربرد هاي وسيع و خارق العاده مه پاش بپردازيم و به شما نشان بدهيم كه اين محصول در چه زمينه هاي متفاوتي قابليت استفاده دارد. كاربرد اين محصول آنقدر وسيع است كه پاي آنرا به صنايع نيز باز كرده است. صنايع نساجي، كارخانه هاي ريسندگي، كارگاه هاي توليد فراورده هاي لبني، توليدي هاي كنستانتره ي طيور و كارگاه نجاري از صنايعي هستند كه استفاده ي فراواني از اين نازل هاي شگفت انگيز ميكنند.

دليل پر طرفدار بودنشان هم چيزي نيست به جز كارايي شگفت انگيز آنها! گلخانه ها يكي ديگر از محل هايي هستند كه مه پاش در آنجا كارايي زيادي دارد. نصب و تعمير مه پاش يكي از راهكارهايي جديد براي مقابله با گرماي شديد در محيط كار و منزل در فصول گرم سال است. همچنين يكي از عوامل تاثير گذار در كاهش ميزان استرس گاو ها و افزايش شيردهي آنها متناسب بودن دماي محيط زندگي آنهاست. همين يك تغيير كوچك در بالكن يا آلاچيق ميتواند تاثير باور نكردني اي بر متناسب شدن هواي محيط داشته باشد و باعث شادابي بيشتر بشود. دريچه هاي كثيف يا انسداد. سيستم هاي نوين آبياري شامل مه پاش ها (آبياري تحت فشار) ، لوله هاي دريچه دار وآبياري زير سطحي مي باشد. قطعا يكي از دلايل موفقيت مرغداري هاي موفق استفاده درست و بهينه از مه پاش ها و رطوبت ساز ها است. كولر صنعتي مجهز به فن هاي بسيار قوي بوده و هواي گرم و نامطبوع را به خارج از سالن هدايت مي كند و در عوض رطوبت داخل را كاهش و در نتيجه دما را خنك مي كند.

در اين سيستم آب با فشار زياد الكتروپمپ هاي فشار قوي پمپاژ شده و وارد سيستم مه پاش مي شود و نازل مه پاش، بعلت خروج آب به منطقه اي كم فشار، ذرات را به صورت پودري شكل شبيه به مه خارج مي كند كه نهايتا سبب كم شدن گرماي هوا و خنك شدن محيط مي شود. تايمر مه پاش يكي از پركاربرد ترين ها در نوع خود مي باشد. در اين روش با استفاده از يك عدد پمپ و لوله كشي هاي مورد نظر ، آب را با فشار بالا از طريق نازل ها خارج مي كنند و آب تبخير مي شود و باعث كاهش دماي مرغداري و همچنين كاهش ميزان گرد و غبار و بو ها در مرغداري مي شود. انواع آب پاش هاي مورد استفاده در آبياري هاي تحت فشار. به منظور جلوگيري از هرگونه خسارت ايجاد شده به دليل كاهش ميزان رطوبت حتما از مه پاش مرغداري استفاده كنيد. استفاده از آن به منظور ايجاد رطوبت در محيط در حد نرمال و در فصول گرم سال و در مناطق گرم و خشك، با استفاده از مهپاش ميتوان رطوبت نسبي محيط را برقرار ساخت.

نحوه عملكرد و برنامه دهي به تايمر دو خروجي دقيقاً مثل تايمرهاي تك خروجي است با اين ويژگي كه امكان برنامه دادن به هر يك از مناطق به صورت جداگانه ميسّر است. مه پاش در هر صنعت كاربرد متفاوتي دارد. سيستم مه پاش مرغداري يكي از انواع دستگاه مه پاش بهترين روش براي سيستم سرمايش مرغداري است. بهتر است بدانيد كه مه پاش، از بهترين روش هاي سرمايشي مي باشد كه از بازدهي بالايي برخوردار است. اتصالات مهساز از استنل استيل يا سراميك مي باشد مخصوص رطوبت ساز. علاوه بر رستوران ها و كافيشاپ ها، بسياري از مردم براي فرار از گرماي هوا اين نازل ها را در تراس، بالكن يا آلاچيق هايشان استفاده ميكنند. در كارگاه ها گاها به منظور كاهش دما و خنك كردن محيط استفاده ميشود و گاهي براي جلوگيري از گرد و غبار و به زمين نشاندن گرده معلق در هوا. در واقع اين سيستم آبياري شبيه به آبياري باراني بوده و اصطلاحا به آن آبياري باراني نيز گفته ميشود. براي مثال در كاغذسازي و بازيافت كاغذ براي نرم كردن و تهيه خمير كاغذ از اين محصول استفاده ميشود. جنس اين لوله به قدري مقاوم است كه به راحتي در دماي بالاي 45 درجه و نور و گرماي آفتاب را تحمل ميكند.

شير برقي آبياري هانتر

ستاره شناسان مركز اخترفيزيك هاروارد و اسميتسونيان (CfA) و موسسه علوم تلسكوپ فضايي (STScI) آمريكا در پژوهشي كه به دنبال بازسازي تاريخ تكاملي منطقه كهكشاني ما است، نشان داده اند كه چگونه زنجيره رويدادهايي كه از 14 ميليون سال پيش شروع شده اند، منجر به ايجاد حباب بزرگي گرديده اند كه مسئول تشكيل همه ستاره هاي جوان در نزديكي ما است.

به گفته اين دانشمندان، در اين پژوهش، ما براي اولين بار است كه مي‌توانيم چگونگي شروع تشكيل ستاره‌هاي نزديك خود را را توضيح دهيم.به گزارش سيناپرس،در شكل هاي ارائه شده در مقاله حاصل از پژوهش فوق، يك تصوير سه بعدي از فضا-زمان ارائه شده است كه تمام ستارگان جوان و مناطق ستاره ساز را در فاصله 500 سال نوري از زمين و بر روي سطح يك حباب غول پيكر به نام حباب محلي نشان مي دهد.

بنا بر اطلاعات اين تحقيق، اگرچه اخترشناسان، پيشتر از وجود چنين حبابي اطلاع پيدا كرده بودند، اكنون مي توانند نحوه آغاز به وجود آمدن اين حباب و تأثيرگذاري آن بر حجم عظيم گازهاي اطراف را ديده و درك كنند.

دانشمندان با استفاده از مجموعه‌اي از داده‌هاي جديد و تكنيك‌هاي علوم داده، انيميشن فضا-زماني ساخته اند كه نشان مي‌دهد چگونه مجموعه‌اي از ابرنواخترها كه براي اولين بار ۱۴ ميليون سال پيش منفجر شدند، گاز بين‌ستاره‌اي را به بيرون رانده و ساختاري حباب‌مانند با سطحي ايجاد كردند كه براي شكل‌گيري ستاره‌ها آماده است.

در حال حاضر، هفت ناحيه معروف ستاره‌ساز يا اصطلاحا ابرهاي مولكولي روي سطح حباب فوق شناسايي شده اند. اين ها نواحي متراكمي در فضا هستند كه ستارگان مي‌توانند در آن ها شكل بگيرند. به بيان مجريان اين تحقيق، طبق محاسبات ما، حدود 15 ابرنواختر در طول ميليون‌ها سال منفجر شده‌اند تا حباب محلي را كه امروز مي‌بينيم، تشكيل دهند. اين حباب با شكل عجيبي كه دارد، خفته نبوده و به آرامي به رشد خود ادامه مي دهد.

آن ها مي افزايند: حباب مورد اشاره، با سرعت 4 مايل در ثانيه در حال حركت است. با اين حال، بيشتر قدرت خود را از دست داده و از نظر سرعت به وضع نسبتا ثابتي رسيده است.

در اين پژوهش كه يافته هاي آن را نشريه معتبر و پيشروي جهان، Nature، منتشر كرده است، سرعت انبساط حباب و همچنين مسيرهاي گذشته و حال ستارگان جواني كه در سطح آن شكل مي‌گيرند، با استفاده از داده‌هاي به‌دست‌آمده توسط گايا، يعني رصدخانه فضايي كه توسط آژانس فضايي اروپا پرتاب شده است، به دست آمده اند.

محققان در انتها به اين نكته عجيب اشاره كرده اند كه زماني كه اولين ابرنواختر ايجادكننده حباب محلي، منفجر شد، خورشيد ما از بسيار دور از واقعه بوده است. به گزارش خبرگزاري سينا،اما حدود پنج ميليون سال پيش، مسير خورشيد از طريق كهكشان، مستقيماً به داخل حباب كشانده شده و اكنون اين ستاره منظومه شمسي و طبعا كره زمين ما، به شكلي غريب، تقريباً درست در مركز حباب قرار دارند!

در اينجا مي خواهيم در زمان انتخاب رم عملكرد و اهميت فركانس و زمان تأخير را در آن بررسي كرده تا مشخص گردد كه كداميك به ديگري ارجحيت دارد . ولي قبل از آن دو اصطلاح بايد تعريف گردند كه عبارتند از : فركانس و زمان تأخير .

زمان يا تايمينگ رم چيست ؟

زمان تأخير ، تايمينگ و يا لتنسي حافظه يكي از مهمترين مباحثي است كه كاركرد و سرعت رم را مشخص مي كند . اگر برايتان مهم است كه از حداكثر توان رم استفاده نماييد كه اصطلاحاً اوركلاكينگ گفته مي شود بهتر است از مشاوره با متخصصين بهره مند شويد .

توجه داشته باشيد كه بر روي بسياري از قطعات رم ميزان تايم آنها درج نمي شود و براي اطلاع مي بايست به سراغ دفترچه هاي راهنما برويد .

مفهوم تأخير در زمان رم

حروف مخفف شده C L نشان دهنده زمان تأخير است . از زمان درخواست از طرف چيپست يا پردازنده تا زمان خروج درخواست ها از رم را زمان تأخير رم مي گويند . به واحد اندازه گيري آن كلاك گفته مي شود . براي مثال C L 12 به معناي 12 كلاك است .

فركانس چيست ؟

تمامي سخت افزارهاي موجود در يك كامپيوتر داراي مقاديري فركانس از نوع ديجيتال هستند . در زمان تهيه و خريد يك كيت يا ماژول رم  به تطبيق فركانس آن قطعه با فركانس قابل پشتيباني توسط مادربرد توجه داشته باشيد .

فركانس بالاتر به معناي كلاك پالس هاي بيشتر است . اصطلاح پهناي باند را زياد شنيده ايد ، پهناي باند همان فركانس حافظه رم است كه با واحد مگاهرتز خوانده مي شوند .

اهميت فركانس و زمان تأخير

تا اينجا متوجه شديم كه هردو عنوان فركانس و زمان تأخير به اندازه يكديگر داراي اهميت هستند ولي در جايگاه خودشان و از جهت اهداف كاربر .

آنچه كه بايد درخصوص اين دو عنوان به آن توجه كرد اين است كه بايد يك بالانس دربين آن دو برقرار كرد . به اين معنا كه در هر تقاضايي اهميت بيشتر در فركانس و زمان تأخير تغيير پيدا مي كند . براي مثال در زمان نقل و انتقال يك فايل ويدئويي به طبع پهناي باند يا فركانس حرف اول را مي زند ولي در زمان استفاده از يك موتور بازي ، زمان تأخير است كه اهميت بيشتري پيدا مي كند .

مقايسه ماژول هاي مختلف

برخي از كارشناسان اقدام به مقايسه ماژول هاي مختلف درخصوص بازي ها و نرم افزارهاي تخصصي كرده اند و آنها را در جداول مقايسه اي منتشر كرده اند . جالب اينجاست كه بدانيد در برخي از پردازش ها پرفورمنس رم هاي مياني تفاوت چنداني با مدل هاي جديدتر از خود ندارند . اين جدول ها باتوجه به تقسيم فركانس رم برتايمينگ به دست مي آيند .

آنچه كه با اين جداول بدست مي آوريم ايجاد و برقراركردن تعادل و توازن براساس نيازهاي كاربران و موضوع نرم افزارها مي باشد .

چه نوع رمي براي ما مناسب است ؟

ميزان و مقدار حافظه رم بايد به اندازه اي باشد كه درخواست هاي روزمره شما را تأمين نمايد . سرعت در پاسخ گويي به درخواست هاي شما نبايد به كندي و آهستگي صورت پذيرد ، چون باعث اتلاف وقت و بي حوصلگي شما مي شود .

تصميم گيرنده شما هستيد

انتخاب ارجحيت رم بيشتر يا فركانس سريع تر به عهده شما مي باشد . بايد به نحوه و ميزان دريافت اطلاعات و توقعاتي كه از كامپيوتر يا لب تاپتان داريد توجه كنيد و ببينيد تا چه انتظاراتي از آن داريد.

اگر خواهان اطلاعات زيادي هستيد و برايتان زياد مهم نيست كه چند ثانيه ديرتر از آنها استفاده نماييد ، مسلماً حافظه رم بالاتري را نصب نماييد و اگر به هر علتي سرعت در ورود اطلاعات درخواستي شما ، برايتان اهميت بيشتري دارد به سراغ فركانس بالاتر برويد.

منبع: دانوتِك

براي رويارويي با هر پديده شوم يا حتي هيولا‌هايي از جنس اينفلوئنسر‌هاي ابتذال و فحشا، راهي نيست جز شناختن آنها.

تفاهم با ايالات‌متحده آمريكا چه تاثيري بر چشم‌انداز توسعه اقتصادي كشور دارد؟ اين روزها يكي از دلمشغولي‌هاي جدي فعالان اقتصادي كشور اين است كه در صورت شكل‌گيري مجدد توافق بين ايران و آمريكا و گشوده شدن فضاي ارتباطات و تجارت بين‌المللي براي اقتصاد ايران، شاهد چه تحولاتي در عرصه توليد و تجارت خواهيم بود و در صورت ادامه مسير فعلي اقتصاد ايران به كجا خواهد رفت؟

مي‌توان وارد جزئيات شد و اين بحث را در سطح محاسبه بهاي تمام شده نهاده‌ها و مزيت رقابتي ستانده‌ها در بخش‌هاي مختلف اقتصاد ايران مورد بررسي قرار داد و براي هر بخش، نسبت به سناريوهاي مختلف، استراتژي‌هاي انطباقي گوناگوني پيشنهاد داد؛ اما آنچه امروز قصد دارم به آن بپردازم، نه اين رويكرد، بلكه نگاه به موضوع رفع تحريم‌هاي ظالمانه ايالات‌متحده آمريكا و گشايش فضاي تجاري كشور از منظر توسعه فرصت‌هاي اقتصادي در مقياس كلان و به‌صورت پايدار است. واقعيت اين است كه از منظر اخير، تمام تاثير گشايش اقتصادي ناشي از شكل‌گيري توافق ميان ايران و آمريكا را مي‌توان در دو كلمه خلاصه كرد: تقريبا هيچ! فوري‌ترين و شايد بتوان گفت مهم‌ترين اثر شكل‌گيري چنين توافقي كه در واقع بيش از هر چيز به معناي تسهيل فروختن نفت، محصولات پتروشيمي و مواد معدني براي كشور است؛ افزايش دسترسي دولت و سازمان‌هاي اقتصادي بزرگي همچون تامين اجتماعي و... (كه عملا باز هم در كنترل حاكميت هستند) به منابع ارزي است.  حكمراني اقتصادي در ايران معتاد به دلار نفتي و سياست سركوب ارزي است و بخش مهمي از يارانه و رانتي كه در كشور توزيع مي‌شود از همين محل تامين مالي مي‌شود.

با گشوده شدن درها و آزاد شدن تجارت مواد خام و منابع طبيعي ايران (كه عمدتا در اختيار دولت است) دولت مجددا منابع ارزان و سهل‌الحصولي براي توزيع رانت و يارانه خواهد داشت. طبيعتا توزيع اين رانت و يارانه زندگي روزمره و معاش مردم را، به‌ويژه در طبقه متوسط شهري، قدري تسهيل خواهد كرد و از سوي ديگر دست دولت را براي فربه كردن پايه پولي از طريق افزايش دارايي‌هاي خارجي بانك‌مركزي بازتر مي‌گذارد. مي‌گويم دست دولت براي انجام چنين عملياتي بازتر خواهد شد چراكه بر خلاف امروز در شرايط لغو تحريم‌ها، دسترسي بانك‌مركزي به دلارهاي نفتي و ساير منابع طبيعي، اجراي سياست سركوب ارزي و پايين نگه داشتن قيمت دلار از طريق عرضه بي‌رويه آن را ساده كرده و براي مدتي اثرات فربه شدن پايه پولي كشور را پوشيده نگاه خواهد داشت. تا باز كي و كجا اين انباشت نقدينگي در اثر يك حادثه همچون بهمني فرو بريزد و ما مانند تمام دهه‌هاي گذشته شاهد دوره‌هايي از شوك ارزي و در پي آن شوك تورمي باشيم. با ارتقاي اين رفاه سوبسيدي البته در دوره‌اي شاهد يك رشد تورمي نيز در اقتصاد ملي خواهيم بود كه عمدتا بر پايه خام‌فروشي منابع طبيعي و توسعه واردات كالاهاي مصرفي است و همانطور كه پيش از اين اشاره كردم اميد عقلايي به پايداري آن وجود ندارد.

در كنار اين سناريوي بدبينانه البته مي‌توان يك سناريو خوش‌بينانه را نيز در نظر گرفت كه در آن دولتي مصمم و متكي به حمايت گسترده مردم، با استفاده از فرصت تنفس ايجاد شده مسير حذف يارانه‌ها و ارتقاي كارآمدي و گسترش نقش‌آفريني بخش‌خصوصي در اقتصاد و توسعه زنجيره ارزش و (چنانكه در سياست‌هاي كلي اقتصاد مقاومتي اشاره شده است) سهم‌بري عادلانه حلقه‌هاي اين زنجيره از ارزش افزوده توليدي را هموار مي‌كند.    دو نشانه در سپهر سياست و اقتصاد ايران ديده مي‌شود كه مي‌تواند تا حدي اين سناريوي خوش‌بينانه را باورپذير كند.

يكم، تاكيدات عالي‌ترين سطح حكمراني كشور نسبت به احتياط در هزينه‌كردن منابع ارزي حاصل از فروش ثروت‌هاي ملي كه در رويكرد مقام‌معظم رهبري نسبت عدم ارائه مجوز براي هزينه‌كرد منابع صندوق توسعه ملي در هزينه‌هاي جاري به‌خوبي قابل مشاهده است.

دوم، افزايش آگاهي ملي به‌خصوص در جوانان تحصيلكرده ايراني نسبت به تورم و ماليات تورمي و مصائبي است كه اين پديده به اقتصاد ايران تحميل مي‌كند. اما شوربختانه بدنه پيرفكر و فرتوت نظام بوروكراسي اقتصادي كشور كه از يكسو با تصوير غلط و معوجي از مفهوم ارزشمند «عدالت اجتماعي» انس دارد كه عدالت را معادل سوبسيد‌پاشي مي‌داند و از سوي ديگر نفوذ تفكر تصدي‌گري در آن بسيار قدرتمند است و به‌رغم تاكيد سياست‌هاي كلان و قوانين مادر كشور به خصوصي‌سازي، هنوز گسترش نقش‌آفريني بخش‌خصوصي را بيشتر تهديد مي‌داند تا فرصت؛ ظرفيت و علاقه‌اي براي تعقيب منويات عالي‌ترين رده حاكميتي كشور در جهت اصلاح ساختاري اقتصاد ملي ندارد.

در واقع صرف‌نظر از آنچه در صحنه سياست خارجي ايران اتفاق خواهد افتاد، ما در وهله اول نيازمند يك تغيير نگرش و تغيير جهت در الگوهاي كلان حكمراني اقتصادي و تسري نگاه‌هاي حاكم بر سياست‌هاي كلي اقتصادي كشور به بدنه بوروكراتيك هستيم و بدون اين تغيير جهت‌گيري و نگرش نبايد انتظار هيچ گشايشي در اقتصاد ملي داشت. كما اينكه در صورت اعمال اصلاحات ساختاري، حتي بدون شكل‌گيري توافقي براي رفع تحريم‌ها، مهار تورم در آينده ميان‌مدت و رسيدن به رشد اقتصادي در محدوده ۳ تا ۴ درصد (كه البته به هيچ عنوان كافي نيست) اصلا دور از ذهن نمي‌نمايد.

در صورت عدم‌شكل‌گيري توافق و ادامه روند پراشتباه فعلي در حكمراني اقتصادي نيز، بايد انتظار تداوم ركود تورمي (رشد زير ۲ درصد و تورم بالاي ۳۰ درصد) را به‌عنوان وضعيت مسلط در اقتصاد كشور داشت كه اثرات سوء آن قطعا از محدوده سودآوري بنگاه و معيشت خانوار به حوزه انسجام و امنيت اجتماعي تسري خواهد يافت. شايد مناسب باشد در پايان به اين نكته اشاره كنم كه تاكيد بر اهميت اصلاحات اقتصادي در داخل كشور به‌معناي بي‌ارزش بودن گشايش‌هاي بين‌المللي در مسير تحقق آرمان «عدالت و پيشرفت» نيست. همانطور كه در سياست‌هاي كلي اقتصاد مقاومتي به‌تصريح ذكر شده، اقتصاد ايران براي يك رشد قوي و پايدار نيازمند رويكردي درون‌زا و برون‌گراست و اين برون‌گرايي در كنار مسائلي همچون اتصال به نظام مالي و تجارت بين‌الملل و تسهيل روند سرمايه‌گذاري خارجي، نيازمند تنش‌زدايي از روابط سياسي بين‌المللي نيز هست. اما برون‌گرايي تنها زماني تبديل به برگ برنده اقتصاد ايران خواهد شد كه به شكل مناسبي با درون‌زايي تلفيق و يكپارچه شده و زمينه‌ساز حضور موثر اقتصاد ايران در زنجيره ارزش اقتصاد جهاني شود. /دنياي اقتصاد

نايب‌رئيس اتاق ايران